新年新风物，咱们总想着给我方立下各式Flag，比如减肥、升职、旅行……但你有莫得想过，在新的一年里，好好呵护咱们最遑急的“司令部”——大脑？
大脑，是咱们想考、操心、步履的中心，它掌控着咱们的一切。然而，跟着年事的增长和生涯形势的影响，大脑也靠近着各式各类的挑战。与其比及问题出现才噬脐莫及，不如从目下开动，主动出击，为大脑的健康添砖加瓦。
今天，咱们就衔尾好意思国精神病学学会（AAN）最新发布的泰斗指南，为你奉上一份最全的大脑转化隐秘，让你在新的一年里，领有一个愈加健康、高效的大脑！
这份隐秘，涵盖了影响大脑健康的12个关节要素，就像12颗精通的星星，照亮咱们的大脑健康之路：
1. 优质就寝：
“整宿好眠，高视睨步”。就寝是大脑休息和树立的遑急期间。耐久就寝不及会导致操心力下落、瞩眼力不长入、心扉波动等问题。
张开剩余75%自检：你是否每天齐能赢得7-8小时的裕如就寝？醒来后是否感到龙腾虎跃？ 步履：建立规章的作息期间，睡前幸免咖啡因和电子居品，营造舒畅的就寝环境。 2. 心扉责罚：
“笑一笑，十少小”。积极乐不雅的心态对大脑健康至关遑急。耐久的焦虑、压力和抑郁会损伤大脑功能。
自检：你是否庸俗感到心扉低垂、焦虑不安或压力过大？ 步履：学习压力责罚手段，如冥想、深呼吸、畅通等，与九故十亲倾吐，必要时寻求专科匡助。 3. 平衡膳食：
“民以食为天”。大脑需要裕如的养分才调平方运转。平衡的饮食，富含蔬菜、生果、全谷物和健康脂肪，对大脑健康尽头成心。
自检：你的饮食是否平衡？是否庸俗食用高糖、高脂的食品？ 步履：多吃地中海饮食、富含Omega-3脂肪酸的食品（如深海鱼），必要时在大夫指挥下补充维生素和矿物资。 4. 规章畅通：
“生命在于畅通”。畅通不仅强身健体，还能促进大脑血液轮回，增强融会功能。
自检：你是否每周进行至少150分钟的中等强度有氧畅通？ 步履：遴荐我方心爱的畅通形势，如散布、跑步、拍浮、瑜伽等，并坚抓下去。 5. 叮咛互动：
“一又友是最佳的药”。邃密的东说念主际关系和叮咛互动不错刺激大脑行径，减慢融会阑珊。
自检：你是否庸俗与家东说念主一又友相易互动？是否感到伶仃或穷乏接济？ 步履：积极参与打刊行径，与九故十亲保抓计议，加入趣味趣味小组等。 6. 幸免头部外伤：
“安全第一”。头部外伤可能对大脑变成严重损伤，以致导致耐久后遗症。
自检：你是否瞩目安全防护，如系安全带、率领头盔等？ 步履：在进行高风险行径时，务必作念好安全防护程序。 7. 规模血压：
“血压稳，大脑安”。高血压是导致中风和融会拦截的遑急风险要素。
自检：你是否按时监测血压？是否患有高血压？ 步履：遵医嘱规模血压，保抓健康的生涯形势。 8. 关怀遗传和代谢要素：
“自暴自弃，节节到手”。了解家眷病史和自己代谢景象，有助于趁早发现和驻扎潜在的健康风险。
自检：你的家眷中是否有神经系统疾病的遗传史？你是否患有糖尿病、高胆固醇等代谢性疾病？ 步履：按时体检，如有相当实时就医。 9. 药物可及性和背叛性：
“按时服药，谨遵医嘱”。关于需要药物颐养的疾病，按时服药尽头遑急。
自检：你是否大约包袱得起所需的药物？是否按时服药？ 步履：如有经济费事，可寻求计议机构的匡助。 10. 驻扎感染：
“防患于未然”。一些感染可能影响大脑健康。
自检：你是否实时接种疫苗？是否了解计议传染病常识？ 步履：按照医陌生远接种疫苗，瞩目个东说念主卫生。 11. 幸免无益物资闪现：
“隔离恣虐”。抽烟、酗酒、浪掷药物以及耐久闪现于浑浊环境齐可能损伤大脑健康。
自检：你是否抽烟、酗酒或浪掷药物？是否耐久生涯在浑浊环境中？ 步履：戒烟限酒，隔离毒品，尽量幸免闪现于浑浊环境。 12. 关怀社会和结构性要素：
“身心健康，表里兼修”。住房、交通、医疗保险等社会要素也会影响大脑健康。
自检：你是否靠近住房、交通、医疗保险等方面的费事？ 步履：积极寻求社会接济和匡助。 这12个要素，丝丝入扣，共同组成了咱们大脑健康的基石。在新的一年里，让咱们从这些点滴作念起，关爱咱们的大脑，拥抱更健康、更精彩的东说念主生！
淌若你对大脑健康有任何疑问，不妨筹谋专科的神经科大夫或低级保健大夫，他们会为你提供更专科的指挥和匡助。记取赌钱app下载，呵护大脑健康，从目下开动，永恒不晚！
发布于：北京市